女生可以练一些柔性的武术，如太极拳，太极剑，五禽、八挂拳等，使女生既可避免高强度训练，又能达到锻炼身体的目的。
女生可以练防身术擒拿训练 擒拿(分筋错骨手),是从国术技击中演变而来,利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应,达到拿其。
你可以看看你喜欢哪种武术，是套路还是竞技，年轻人学套路的话介意学学形意拳，八极拳之类的都能防身。竞技的话是属于格斗术了，像散打、泰拳、跆拳道、巴柔，这些。毕竟还年轻，建议你到正规武馆去练习格斗术 。
最直接有效的，综合格斗 ，柔术 ，散打，擒拿手，空手道 ，跆拳道。如果是传统武术的话，建议 八极拳 ，形意拳 。
散打加擒拿柔术。第一，跆拳道腿法犀利不假，但是只用腿最怕的就是无脑近身，而最不会打的人也知道无脑近身，所以所谓学跆拳道的在街头战绩低的可怜。第二，传统武术不选择的原因是，第一现在十个教的九个是骗子，第二传统。
学合气道，是适合成年人的一种专业防身武术，日本、美国、法国很流行，福州有。
【拳击】、【散打】是擂台竟技，而且规则多多，不太适合防身实战。建议女生防身选择学【咏春拳】。拳法中的肘击、插眼、攻击下体等贴身、无限制招式，即使由女性发出，使用得当同样可重创对手。十分适合女生（咏春拳原创是为。
树立自信，熟悉击打和对手相搏的感觉，又保持较好身材有好处。传统武术中咏春拳比较强调以弱胜强，桥手搏击对练也适合提高胆量、敏捷和搏击技术，综合效果也不错的，但是整套训练相对难上手些，需要时间长。
跆拳道和肺活量没有关系，韧带是可以拉的，女生还是比较适合去练跆拳道的，贵在坚持。建议报培训班学习即可，可以等暑假报假期班。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让。
最适合的是 空手道 其他的对于身体柔韧要求高些 其实都可以学 不是年龄问题 是恒心
