四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术练。
泰拳。重视膝盖和臂肘的作用，动作狠而有力。踢拳道，个人以为不是很值得推广。中国也有好多：戳脚（山东菏泽一带流传甚广，托名为武松所创，也叫戳脚连环腿）谭腿，也是山东流传的，老一辈武术家大多练过。
有关腿部的武功套路有，戳脚、十二路谭腿。戳脚，中国拳术之一。以腿脚功夫为主，相传起于宋代，盛于明清。中国民间传说的武松醉打蒋门神的故事，说是武松使用了戳脚里的玉环步、鸳鸯脚，所以现在还有人把戳脚称作“水浒门”。
问题一:功夫高手进！怎么练腿功? 长跑,短跑,跳绳,蛙跳,单腿深蹲,负重深蹲,俯卧伸屈腿,溜腿,压腿 问题二:怎样炼腿功? 千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),靠内劲外发而成无。
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑。
【踏雪无痕】轻功中极上乘的功夫，属少林迦兰护法门的秘传武技。据记载，此功练成后可在荷叶、密草、厚雪地上行走如飞，不留丝毫痕迹。但此功修炼极难，历代少林迦兰护法门传人只有十多人曾练此功，至大成水平的为数寥寥。
武当软功功法之--柔骨功 ) ?$? 柔骨功,是习武当功夫的基本功,主要使身骨柔软.柔骨功的主要练法有:"前打躬""后折柳""左右转轮""转环腿""送食腿""掏耳腿""戴帽腿""搔痒腿""十字红""反藏花"等.按其练习部位可分为腰。
弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日,弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的助推动力,也是成就武术精华之本。 灵活性的练习,类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性,传统的九宫步,梅。
1负重练习,负重蹲起,半蹲,双腿提踵, 一组不超过去10次以快速发力.2,跳深,双摇跳绳,直体跳,触胸跳,空中转体跳,练习中要求胯.膝.踝.关节充分伸展,顶头.立腰.提气 3.腹背力量练习;悬垂举腿,悬空抱头起,元宝收腹,
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等。
