肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易。
运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
跑步后小腿痛的原因有以下几个可能：肌肉疲劳：跑步时，小腿肌肉得到长时间运动，容易出现疲劳导致酸痛。跑步姿势不当：如果跑步姿势不正确，如着地过重、脚步过大等，会加重小腿肌肉的负担，导致疼痛。运动损伤：如果运动过程中。
买那种捶腿的东西，天天按摩一下，练得时候要注意，不要伤着自己，我也是练武术的，有些经验。
如果是肌肉酸痛，那很好办，每晚睡前用热水泡脚10-20分钟，酸痛的部位可以拿热毛巾热敷10-15分钟，尽量每天洗个热水澡，注意放松，很快就好~！但如果是骨头方面的疲劳性软组织挫伤，那么就不是一天两天能好的了。轻微的疲劳。
1.休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛。
跑步训练导致出现小腿骨头疼痛，你的这个症状通常来说比较常见的原因是一个剧烈活动等引起小腿肌肉韧带拉伤，导致的改变，目前如果这个剧烈疼痛引起活动困难等表现，这个症状可先去进行一些小腿的毛巾热敷或者用些云南白药试试，
回答：小腿还在疼说明肌纤维受损程度较大,需要较长的时间恢复。按摩、洗热水澡、拉伸都可以促进恢复,同时加强营养和睡眠。
这种情况我也遇见过，主要是长期不运动，突然就运动就会小腿犯酸疼，正常现象。不用担心的，明天照常跑步，坚持一直跑小腿就不会痛了。我上次突然运动后第二天小腿剧痛，连走路都成问题，像个瘸子。休息了二天，中断了运动。
肌肉劳损：长时间跑步后，会使小腿肌肉的韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张的状态，引起小腿后侧肌肉急性损伤。大多数情况下，经过一段时间的休息可自行恢复。可以通过推拿、按摩，局部热敷来缓解疼痛，也可以口服六味。
