康复疗法：按摩、（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100。
适当休息，继续坚持。在酸痛的情况下，说明功夫有长进了，身体素质得到提高。千万不要放弃，才能有所进步。
你三个月没练习，身体当然会吃不消了，主要是由于你韧带好长时间没怎么拉了，所以会身体酸痛，韧带必须天天活动！你这几次训练时不要量太大，慢慢加量，注意放松，吃饭时多放点盐，可以少量的加点糖，洗澡时可以先用冷水。
不光是可以洗澡，而是应该洗澡，你全身疼是因为身体在剧烈活动后会产生很多的乳酸，身体一时分解不了所以才会感觉疼，洗澡可以解乏会让你的疼痛好的更快的，刚开始训练都这样很正常以后训练时间长了身体就会慢慢适应的。
疼就对了~练得就是忍耐~不疼 你怎么锻炼你的精神忍耐度~忍着吧~习惯就好了~
至于路走不稳，一方面是肌肉酸痛造成的，另一方面可能是因为拉过韧带之后，韧带不适应造成的。通常情况下，只要坚持继续锻炼，上述状况就会自行消失。跆拳道是一门武术，讲求礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈。说明跆拳道对练习者。
以前没有这么大的运动量，一下不适应。慢慢适应了就好了。过肌肉关也是一件痛苦的事。坚持训练好的就快
身体素质太差了，练习武术是非常耗费本身体力的 1 要科学的练习 慢慢的来 2 要有人指导 很多会的人 但是他也不会教 他不懂的人体健康和结构 3 身体正常 2个星期后就会恢复正常 要是实在头疼建议 去医院看下 。
习武过程中，受伤是必然的，无论是传统流派还是现代武术教育——想不受伤，天天躺平最好。所以关键是，这个受伤是否是由于学校教学水平不高、管理疏忽、或者保护措施没做好等问题所导致的，而不是一旦受伤就满脑子都是索赔。
可能是因为你的姿势不对，开始练的时候全身要做热身运动，然后在做，练完以后记得要给全身按摩，放松肌肉，也可以去药材店去买一些药，用买来的药材泡药浴，坚持几天应该就会缓解了，希望对你有帮助 。
