你先练好旋子，等你彻底的熟练后，再转。关键是这个转，当你助跑腾空的一瞬间，右肩向下压，以腰为轴主动转动身体。同时，两腿收紧。困难是落地，通常都是左腿起跳，左腿先着地做转体后支撑身体平衡。不过我建议：多练习旋子。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢。
用力挥臂。在用力转头的基础上，用力挥臂以带动转肩，是加速躯干沿垂直轴转动的第二个动力来源。挥臂方式是根据动作不同而异。实践证明，挥臂的力量大，速度快，转动速度就快。但有时要采用不同方法。如旋风脚，当腾。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
围绕脖子叫缠头裹脑，本来是刀术的动作，围绕腿运动的我就没见过了。
如没有竿、棍,可在九宫位置上分布砖石或画小圈代替,不过其锻炼效果不如穿绕竿、棍。如在树林中练习,亦可通过随意穿绕树林株进行飞走九宫的锻炼。 初习九宫步时,株行距应宽一些,一般各为五尺。逐渐减少,直至仅容身体拧转穿绕其间。
平时多练,要非常快,很快,奇快！OK,结合这个动作,打击之前放松,即将接触目标的刹那“突然”握拳,好,此为三合也。以上三合,包括脚步与身体,松与紧的有效结合。打拳就要动步,脚步不动的出拳是绝对的笨拳;身体旋转,抖肩发力是正道武术。
转如轮:旋转之势。形容凡轮绕的动作要像车轮绕着轴心转动一样,既要有轴心的依托,又要有飞轮之势,达到圆的要求。 折如弓:折叠之势。形容扭身弯腰的动作要像弓那样,折力越大,反弹劲越大。并不刻求折叠俯仰的柔软性,而是。
右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。屈伸性腿法： １． 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿。
第二步:学练基本动作和典型动作,选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练。
