Ice（冰敷）——损伤之后至3天内进行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分钟。Compression（加压）——可以使用弹力绷带，向心一侧包扎。Elevation（抬高）——抬起脚踝，使之高于心脏平面。药物治疗 脚踝扭伤之后，服用药物可以减缓。
踝关节劳损，首先看到什么程度，如果严重的话应该去治疗，如果不严重应适当运动，或者是休养以减缓解关节的劳损。总之一定要保护好各个关节不能受损。
韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。外敷接骨的中药治疗，适当休息，并注意保护踝部（如穿高统靴等）。如损伤较重，用接骨的中药外敷治疗后，可用5～7条宽约2.5厘米。
一般运动损伤主要包括：肌肉拉伤，筋扭伤，运动过度的骨质外伤。不管哪种，首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后。
建议暂停运动，从你的描述来看双跟腱部位的疼痛可能是跟腱炎引起，膝关节的半月板也容易损伤，所以，先暂停运动，可以外敷膏药或者用红花油外用，都是可以的，在疼痛减轻以后如果要运动的话最好用护膝护踝保护下活动。
那么如果这个时候毛细血管不再出血的时候，我们就可以采取热敷。因为这样的话，就可以消除我们身体内的一些淤血，让我们减轻一些痛楚。适量做一些运动其次就是我们可以适当的做一些运动，因为在踝关节扭伤的时候我们会感受到非常的。
晚期踝关节活动明显受限。针灸、推拿、膏药、皆不管用，顶多时轻时重。这时候才来就医。往往病人已经拍好了X线片子，当地医生说没事。可是我们一经眼X片子就发现胫距关节，或者距下关节骨质密度增高硬化，（X线片子上发白）。
这也应该清除危害肌肉组织包含中枢神经系统等阻碍。当尝试确诊小孩踝关节疼痛的主要原因时，小孩的身体在体检中饰演重要角色。小孩仍然需要再次痛一次以检验膝关节强度。根据学生病症，医师可能会规定一个人做X光检验，CT扫描。
将踝关节泡在水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，再用胶布把踝关节固定。如果一周后肿痛继续，就可能是骨折了，一定要去医院诊治。武术锻炼会出现的运动伤害二、髌骨劳损 1原因：多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复。
西医这样医治疗踝关节扭伤:(1 )外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时,早期可抬 高患肢,冷敷,以缓解疼痛和减少出血、肿胀。 2~3天后可用 理疗、封闭、外敷消肿镇痛化瘀药物,适当休息,并注意保护 踝部(如穿高筒靴等)。(2 )损伤较。
