熟悉和习惯自身体重和肌肉拉伸的平衡，帮助稳定控制重心的位置。调理呼吸、兼有理气养生的功效 上手容易程度：功力增长程度：身手增长程度：技击增长程度：训练受伤机会：无 传统武术基础训练二、步法 简介：指武术套路或。
身体的动作协调性训练，如各种跌扑滚翻以及腾跃动作的操练等等；力量与基础体能的训练，比如石锁、沙包、站桩等等，还包括现代体育运动中的跑、跳等方法；其他软硬、内外功法，主要是通过身体内外的强化刺激，使身体的代谢水平，
边腿及后摆，转身后蹬腿；四是学习组合拳，组合腿；五是学习拳腿组合；六是学习传统套路和散打套路。要想真正提高自己的实战能力，一方面需要和朋友对练，体验实战感觉。另一方面加强体能运动，这是基础，包括四肢力量，抗打能。
二、构成基础训练的内容包括肩、臂、腰、腿等部位的练习，以及武术项目特有的手型、手法、步型、步法、身型、身法、跳跃、平衡、跌扑滚翻等练习。 扎实的基本功须通过长期训练才能获得，并要求在练习过程中做到“认真、严格。
武术基本功 基本功和基本动作是武术运动的基础,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃,平衡以及组合动作等练习内容。这是练武的第一步,也是最重要的一步。 通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位得到较全面的锻炼,并能较快。
动作的招法与动作的劲力，两者是须臾不可分的，可以讲，招熟的过程也是劲力训练的基础阶段，在传统武术中也称之为“明劲”阶段。明劲，就是要求习武者通过各类基础功夫的刻苦训练，逐步把原有的虚浮蛮拙之力练换成一种。
纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有。
第三阶段：为巩固提高阶段。对已学内容不断强化、反复磨练，并同平衡、跌扑、翻腾功的教学密切配合、协调一致。第四阶段：应用阶段。通过以上三个阶段的教学与训练，使学生对武术基本功已初步形成概念，并掌握了一定的基本。
传统武术：手法，腿法，站桩，身手步配合（也就是单趟套路），功力和发力训练，拳法和腿法，打斗练习，如果还想发展，下面就到冷兵中的长兵，短兵，甚至软兵，然后再是械斗练习 现代套路：压腿，踢腿，等柔韧性训练，跑步，
是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法。
