练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活。
方法3：高级俯卧撑做拍手俯卧撑。做钻石俯卧撑。做蝎子俯卧撑。做蜘蛛侠俯卧撑。做单臂俯卧撑。做指关节俯卧撑。做指尖俯卧撑。做高架腿俯卧撑。方法4：更容易的俯卧撑做膝盖俯卧撑。在斜坡。
我们还要增强体质和体力,训练武术基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。 可见,武术基本功是包括很多的,要想学好武术,就得练好基本功,此外,习武之人也要注意劳逸结合,切不可过度的练习武术,造。
例举：在做俯卧撑之前，要有一定的时间做热身动作，活动好关节，韧带肌肉等能活动到的。要了解自己的极限，不能一口气的用蛮力。第一天我们的要求是：120个，那你应该每次做30个，让身体微热微汗但不能出汗为止，这个就是开。
散打的基本功也就是基础训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
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身体素质，包括爆发力、持久力和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑、俯卧撑、仰卧起坐等。柔韧性和协调性，训练方法可以为每天坚持压腿和踢腿，压腿包括正压、侧压、后压、横叉、竖叉。踢腿包括正踢、侧踢。
每天练一些基本功就好了。积少成多。把基本功练到炉火纯青的地步，也是一种成功。练成了以后，再去挑战高难度的。我相信，你会越来越有进步的。
击掌俯卧撑：（胸前击掌+背部击掌）属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。印度俯卧撑：以标准。
你知道你做俯卧撑的目的是什么.如果是想锻炼肌肉的耐力,每组应作20-25个,组间休息2分钟,6-8组一天,如果是想增加肌肉围度,每组应作15个,组间休息40秒,4-6组,随着力量的增加,为了增大对肌肉的刺激,需要逐步提高难度,
