动作要领：以左格斗式为例，右膝快速上提，大小腿重叠，以膝关节为轴，小腿借大腿向前提膝和身体向前的力量向前弹出，脚尖绷直，力达脚尖、脚背，目视前方。刚开始练弹腿时，一手扶树或桌等物，膝关节提起，小腿向前弹出收回。
弹腿的要点身法要点：劲力充实，精神饱满，气爽神清。身动似龙形，步法似蛇形，行走似猫行，肩胯活如轮，两臂动如蛇。弹腿是中国传统拳术之一。其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起源。
弹腿冲拳：在弹完腿后，重心下移，身体前倾时，借助惯性和腰力向前冲拳 蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿的力在脚，最终的发力 点是地面，因此蹬腿最为重要（力，始于地，传于腿，借与腰，发 与。
练好弹腿有以下四个阶段：第一阶段：打基础，约需半年以上。要反复练习，做到三定(定步、步型正确，定时、每动作后停留一分钟，定势、手脚不乱)，这一阶段达到固体生根的要求。才可以转入下一阶段。第二阶段：练步走砖，
拳势古朴，功架完整，刚劲有力，节奏明快，意气相合，精神饱满，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾，爆发力强。步型多弓步、马步，手法多拳法、掌法，腿法多弹踢、蹬端。弹腿技击上下盘同步出击，令对手防不胜防。
弹腿：提起大腿后，小腿和脚，绷住往出踢。动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。要求：推击、弹。
第一路：并步对拳、弓步抱拳、弓步冲拳、马步盘肘、弓步摆拳、右砸拳、又弹腿、弓步冲拳、左砸拳、左弹腿、弓步冲拳
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。 武术基本功和基本动作的要点 (一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。 手型: 拳:四指并拢卷握,拇指扣在。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖 (图6--1)(图6--2)。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。武术基本腿法七：蹬腿 预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚。
独立步；动作要点，支撑腿保持身体重心平稳；屈膝腿要尽量高提。弹腿冲拳；以膝带腿，抓紧脚趾；脚背紧张。拳出去要与腿平行。蹬腿推掌；以膝蹬腿，屈膝提起再挺膝发力，要快速有力。武术的动作说简单点就是要明白一个动作。
