职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼,甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开,例如:一、三、五集中锻炼上肢,二、四、六则是下肢;又或是一天分量重些,跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创新。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
腰上顶、桥弓大为宜仰卧起坐( 次/ min) 反映腰腹力量的指标适应武术起伏转折, 折叠环绕所需的良好腹肌力量.次数多, 幅度大为宜.立定跳远反映下腰的爆发呼与弹跳力适应武术运动中能在瞬间发挥出最大的力量远为宜右足跳摸高 反映右。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
做俯卧撑，仰卧起坐，做完力量训练，放松下肌肉。然后我就上网看视频学些格斗技术，再练下空击。最后踢打沙包20到30分钟，别带拳套打，练完再全身放松下，然后喝些水，补充些蛋白质，例如牛奶、瘦肉、蛋 。
一月份：寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。着重把握基本功练习。利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个。
2 、力量耐力训练的方法学要素 1 )负荷强度: 提高拳法和腿法的力量耐力练习,阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ; 提高摔法的力量耐力练习中,可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力,可采用 60~80% 的重量; 发展速度力量。
对于武术、搏击 协调性是绝对不能少的 下面是我给你安排的一个简单的计划：1 力量训练：按照你的原计划进行，稍加点量 2 体力耐力：每天上午8点前进行长跑3-5公里，时间要限定在30-40分钟 还可以在你做完每组力量之后，
武术力量素质训练的注意事项 1 全面发展,突出重点:在发展力量素质的过程中,一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高,另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量,如脚掌肌等,使之全面发展,在全面发展的基础上,又可针对。
