动作要领原地双脚前后站立，重心在前脚脚上，手半握拳空心状，以肩关节为轴，前后摆动。向前摆动大小臂夹角是90度，向后摆动大小臂夹角是135度左右，摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线动作目的动作组数。原地摆臂作用通过。
2。摆腿时膝向前，摆到半高抬腿的程度。3。练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”，不仅发展全身协调能力，并可发展速率。高抬腿跑动作要领：1。上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2。大腿积极向前上摆到水平。
大家的摆动大腿曲膝要拉高，上体要尽可能的向前倾，做起跨腿离路面时小腿肚要主动的迅速往前伸，仅有这样子，大家才可以更快的实现这一动作。而在第二个动作的历程当中，大家的起跨腿备案路面的情况下，这个时候就开始在。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持。
跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以“前不露肘，后不露手”为原则。跑步时端起肩膀，夹紧手肘，可以保持上身。
原地后踢腿动作要领 1.1后踢腿：双手叉腰，双脚分开与肩同宽；左右腿向后踢，配合头部转动(方向与踢腿一致)；每天做3组，每组50次。2.2曲臂后踢腿：双臂向前举起时，屈前臂靠向肩膀；同时一腿向后踢，支撑腿稍弯曲；每天做3组。
正确的原地跑姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，
在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。手臂动作可以有。
1。两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。(1)踏步(原始动作)动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。\x。
（2）动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。（3）原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿。
