方法3:格斗训练确保你吃的是健康食品。在拳击场上与假想对手做对打训练。做正反手引体向上,增强背部和手臂的力量,这是打好拳击所必需的。锻炼核心力量。用批判的眼光观察其他拳击手。找一个陪练伙伴,每周练习1-2。
第五、六周练习如下,将一手任意放置身边,只用一手进行俯卧撑练习,一天坚持完成四组,每组努力做到10次。 注意:以上练习不要你每天做,而要求你隔日做,即练习一天休息一天,如此反复,实践证明,隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。
拳击手应该经常锻炼拳头和手腕。锻炼拳头可以用拳峰着地练习俯卧撑。锻炼手腕可以 使用3-5公斤的哑铃或臂力器，用双手各举一只哑铃或臂力器，前臂伸展，手腕上下移动举起哑铃或臂力器，一组20次，一次3-4组。
腰腿力量对于重拳最为关键,因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说,在训练项目众多的情况下,能在这些力量专项训练上取得这样的成绩,是非常不容易的。 柔道是第二个进入奥运会的格斗项目。柔道由柔术发展而来,有投技、寝技、挡身技三类。
第一，可以使用拳靶，训练每秒钟的连续出拳次数;第二，巧妙地借助意念的活力，意到气到力到，三者合一;第三，平时多进行特殊身形的特殊观想，如意念自己一瞬之间打倒数名对手，越形象越好。武术中搏击 的诀窍之二：“准。
在第二步的基础上，可以较快地学会拳械套路，转入难点动作练习、组合动作练习、分段练习，逐步向整套练习过渡。同时，通过“拆手”“喂手”等方法，了解动作的攻防含义，体会动作的攻防用法。第四步：进行武术套路训练或格斗。
不过，你能够忍一时之苦，将来会收获你意想不到的收获，曾经，我学武术之前也犹豫过，虽然，现在好长时时间不练了，但是，身体依然比一般人好，灵活不过，你一定要有科学的训练这样你可以少受点苦，当然进步也快！
速度，力量都是搏击的本钱。没有功力，打人像给人挠痒的。2. 少练套路，多练散手，也就是打法。"武术教全盘，点寸不轻传”。在这句拳谚之中，所谓的全盘就是整套的意思。整个套路甚至于是一套又一套，练都练不完。
练习方法可以借鉴一下拳击的训练方法:打速度球、打沙袋,这样可以迅速提高手上的速度和强度。 眼部的训练:眼是心之帅,眼疾才能手快,在技击中要有尖利的目光和敏锐的洞察力,在这方面传统武术也有专门的训练方法,为了在搏击中更好的。
黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出“听劲”来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙“勾漏手”就源自咏春黍手中的“封手攻击法”（这里顺便纠正一下，国内中文译本《李小龙技击法》中的“黍手”误译为“极。
