武术如要有实战能力，必须在实战中煅炼，如果自己一人炼再好拳术再用功也难达到实战效果，以前大家主家的公子哥在家炼的十八班武艺全精通，自夸帅才他如和久经战场的大将对打必败无疑，武术没有实战就是花架子一打就败，绝。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！传统武术怎么练速度 譬如直拳速度练习，要求速度。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在泰拳中，速度球除对提高专项。
1,反应靶:这是各个项目中运用最广泛的训练方法,可以很有效地培养拳手的瞬间观察判断能力和攻击的准确性。可以先进行单个动作的反应练习,然后过渡到固定组合动作,最后再进行自由反应靶的练习,避免为追求反应速度而导致技术动作变形,得不偿失。
传统武术提高反应力可以打反应靶。反应能可以分为视觉反应，动作反应，练习的方法，是同伴突然举拳靶，运动员快速做出应答动作，可以是拳，也可以是腿法动作。另一种是同伴或是教练抛物体，运动员进行应急反应，躲闪或是抓住。
制定好规则，分重量级，先变成一个合理的竞技项目，而不是体操项目，这样才能渐渐恢复实战能力。但几乎不可能，光是制定规则这一条就很难了，除非每个拳种单独比赛。不然的话，起码有上百种拳术，各有特点，没法定统一的规则。
2.抖绳。3.深蹲。4.强化的桩：分别针对不同素质能力的，主要有那么4个。5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒是可以随时练的，不一定非得专门大块时间。
练习方法可以借鉴一下拳击的训练方法:打速度球、打沙袋,这样可以迅速提高手上的速度和强度。 眼部的训练:眼是心之帅,眼疾才能手快,在技击中要有尖利的目光和敏锐的洞察力,在这方面传统武术也有专门的训练方法,为了在搏击中更好的。
它的文化底蕴是中国传统文化。关于太极拳的起源与发展,太极拳的内容与分类,特点和作用及太极武德和武礼,太极拳竞赛规则,太极拳理、拳论、拳谱等基础知识,都应认真学习,这些方面对提高太极拳的技术水平有着指导性的作用。太极拳的练习者。
