柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
不要练什么国际太极拳，也不要练竞赛套路。我建议你练传统套路，其中又以吴式最为柔和。比杨式好。练太极拳就是悠着来。不要太认真，主要是体会它的整体性，协调性，把身体活动开。架子不要低，动作不要过慢。 就当是。
常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度。
不要放弃。管你练太极，练形意，练八极，练摔跤的。都可以练练，不要要适当量力而行 年龄大些的基础还是差很多，练些运动量小些的。像形意，八极，武当的都很不错，练练套路。重在持之以恒，事在人为。
建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~。
这个年龄学一般的武术肯定是很晚了，但是有一种内家拳不论多大学也不晚，名称叫邯郸旋锋武道，不但健身效果极其的好，50岁也照样能快速练出很强的格斗防身能力。这个拳法隶属于传统武术内家拳的范畴，但训练方式独树一帜。
50岁可以练拳击散打泰拳，20岁有二十岁的练法，50岁有50岁的练法，教练会给你一个适合你自己身体强度的方法。
对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习以刀、枪、剑、棍为主，多以三合、六合、连环、三才等命名。河南一带流行的形意拳多称为“心意拳”，拳法以十大形（龙、虎、鸡、鹰、蛇、马、猫、猴、鹞、燕）和。
太极是一种肢体语言，找个老师是最好的办法，如果没有老师要学会看懂武术书。武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。由文字说明和插图两部分组成。文字说明叙述动作的详细过程和要领。插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械。
如果你没有基础最好从二十四式太极入门，因为简单好学好记，在学的过程慢慢能体会太极的主要内容。因为不难，练起来有信心，有情趣，掌握后可以学其它太极，其实都差不多，太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，
