柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度。
不要练什么国际太极拳，也不要练竞赛套路。我建议你练传统套路，其中又以吴式最为柔和。比杨式好。练太极拳就是悠着来。不要太认真，主要是体会它的整体性，协调性，把身体活动开。架子不要低，动作不要过慢。 就当是。
然后，找个武术就一头扎下去。不要放弃。管你练太极，练形意，练八极，练摔跤的。都可以练练，不要要适当量力而行 年龄大些的基础还是差很多，练些运动量小些的。像形意，八极，武当的都很不错，练练套路。重在持之以。
这个年龄学一般的武术肯定是很晚了，但是有一种内家拳不论多大学也不晚，名称叫邯郸旋锋武道，不但健身效果极其的好，50岁也照样能快速练出很强的格斗防身能力。这个拳法隶属于传统武术内家拳的范畴，但训练方式独树一帜。
泰拳不光有搏击，跟中国武术一样也有套路，你可以试着练练，强身健体，如果你想学泰拳搏击术的话，还是算了吧，到这个年龄，身体各项机能开始下降，身体硬度已经不适合练泰拳搏击术了，骨质疏松，很容易骨折，并且恢复很慢。
五十岁也可以练，但是务必注意不要逞强，多休息，适当降低一些运动强度
如果年纪不是很大的话，建议陈式太极拳，先从陈式太极精要18式开始，陈氏太极不像长拳系需要较强的柔韧性和腾空能力，又不同于杨氏太极，速度不是很慢，有一定的实战能力。给最佳答案吧。
按理说是技能全面最好，你可以学散打+擒拿或合气道，简单速成又实用。如果你要非常非常实用的又很有毅力愿意花很长的时间练习的，那么练中国武术。中国武术分两种，竞技和传统，竞技就是参加套路比赛的那种，具备些许实战性。
现在的武术套路只是用在比赛和表演中。中国武术的套路很多，没有说这个比那个好的，只有练习的人多不多的。下面，我们将从拳术命名的角度列出有关的拳种套路：“以佛圣道仙、神祗鬼怪命名：神拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、
