在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动静止30秒或更长时。
散打柔韧性训。在身体的柔韧性较差的情况下，腿部的攻击就显得更为僵硬，因此发力的效果以及击打的力量就不够。柔韧性也直接的关系到拳法和摔法技术运用的情况，良好的柔韧性可以在较大的`程度上提高运动员的灵活性以及身体。
被动柔韧性是指武术运动员被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。你可在网上搜索“武术运动员柔韧性练习”会有祥细的训练方法。
练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的，急功近利的做法是不可取的。所以，要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课，在其他教材教学时也应渗透柔韧性练习。如准备。
武术柔韧素质练习
另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习。做这种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度。练习过程腿要成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢。
太极拳可以提高柔韧度：畅通经络、血管、淋巴及循环系统。因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论。
度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的 人受伤可能 性要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统。
(3)腰部:俗语说:“打拳不溜腿,到老冒失鬼,练拳不活腰,终究艺不高”可见活腰对武术技术水平提高有着重要意义。如套路中翻腰动作,腰部柔韧性不好的话,那动作完成时就不能立圆。还有剑术套路中的一些身法,它都需要腰部的灵活性,
作用与要求:本动作重点练习腕部韧度与灵活性。练习过程中全身放松,手臂需伸直进行练习,呼吸要自然；手臂的位置立于身体中心线上轻柔的进行练习。扩胸运动 动作要领:面对正前方直立站好, 两手握拳（拳心向下），两臂经前至。
