散打柔韧性训。在身体的柔韧性较差的情况下，腿部的攻击就显得更为僵硬，因此发力的效果以及击打的力量就不够。柔韧性也直接的关系到拳法和摔法技术运用的情况，良好的柔韧性可以在较大的`程度上提高运动员的灵活性以及身体。
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
练习经常。学生的柔韧性是通过长期不间断的练习才逐步提高的，急功近利 的做法是不可取的。所以，要求教练在安排柔韧性练习时应有较远的目标。柔韧性练习不要局限于武术课，在其他教材教学 时也应渗透柔韧性练习。如准备。
怎该怎么锻炼呢?首先，柔韧性练习不是一蹴而就的是一步步练习的，所以要每天锻炼。锻炼的项目:弓步压腿、前压腿、后压腿等;其次你是要学点武术所以我建议你去学太极拳，这个动作慢、易学，而且还可以静神养颜。
被动柔韧性是指武术运动员被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。你可在网上搜索“武术运动员柔韧性练习”会有祥细的训练方法。
柔韧性都是靠一个方法——“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背,坚持10秒再起来。还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝。
—30秒。在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。这些伸展运动每周做2——3次。
柔韧性练习可以在每天的训练中采用。为了提高柔韧性，可把脚放在栏杆或类似的物体上，腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔软程度来决定腿放置的高低。对于初学者来说，不要做强度很大的练习。开始时把脚放好之后，脚尖正对。
首先也是最重要的一点，那就是——坚持！每天坚持锻炼，每天坚持锻炼柔韧性 没有条件我们可以创造条件，找各种地方，譬如窗台、双杠等等，每天进步一点，慢慢累积。练习柔韧性的方法 有很多练习柔韧性的方法，就是没有场地，
‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还 在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横*和竖*，比如著名的George A.Dillman, 空手道9段大师，就是其中。
