搏击是不需要开叉的 它不追求动作的好看 只要实用就行 搏击是要一定的身体基础的 特别是上半身的肌肉神经要特别好 武术对柔韧性要求特别高 比如螳螂拳 八卦拳 和劈挂拳等等 但这些拳的套路比较复杂 很难学选择适合自己的。
柔韧性训练的动作如下：俯身弓背拉伸：首先我们趴在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度。
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:重心不稳,甚至摔倒;支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注。
强烈建议你练散打，它是中国武术搏击技术的精华，比跆拳道厉害多了，跆拳道主要是腿法，散打中的腿法也有这么厉害，散打还有拳法和摔法，跆拳道就比不上了。
柔韧性动作有很多，趴青蛙，压胯，下腰，横竖叉，压腿，控腿
呼吸 跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。节奏性 长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。因此对提高心肺功能也有良好作用。
整个过程保持核心收紧、背部挺直的状态往下蹲。在动作最低点停留1秒钟，起来时速度不要太快，用肌肉有控制地完成整个动作。标准深蹲，关于深蹲蹲到什么幅度，一直比较有争议，有人说，蹲太对膝盖不好；而蹲太高，又不能。
练武术的人通过，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。那么练武术呢？竖叉 受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力,既指关节活动的大小。武术运动对练习者的柔韧素质一向有较高的要求,尤其是长拳类项目要求动作幅度大,姿势舒展。近年来全国武术比赛,又试行了新的套路竞赛规则,其中的平衡和腿法。
飞扑翻是一个高难度的动作，在第一套擒敌拳中却是非常重要的。它需要将身体向前跃起，翻滚一圈，落地之后再进行连续攻击。这个动作需要主要掌握身体的协调性和柔韧性，同时也需要对力的控制和运用有一定的了解才能完成。三、
