一开始就练习一下冲拳，后面加上步法，有空时经常压一压腿，学习一下通用的热身方式，坚持每天锻炼，中华武术里讲究颈，肩，腕，髋，踝的灵转和借机，就是学会借用髋（腰）的力量，将来自腰的力量送到拳和腿上，而不。
先要锻炼自己的身体,这样能让力量变大,想做俯卧撑之类的,然后看一些武术的理论和招式的书,自己在用脑子思考思考,有好朋友的话,可以找他对练,提高对打的经验,想要再进一步的话,就要去一些专门练武术的地方去报名了，毕竟武术。
最基础的基本功就是弓步 马步 踢腿 弹腿等下盘练习，对于武术来说，底盘和腿部的韧带是最根本最重要的，上肢也有冲拳 劈掌等基础训练。 通常学习最早接触的就是 和体育课一样的 先热身，固定架压腿， 活动手腕 脚踝 揉膝。
简单的强身健体武术有散打、跆拳道、太极拳、五禽拳等 一、入门时散打是一个不错的选择。首先散打招式简单，适合入门。拳脚动作 直、勾、摆，鞭、蹬、踹。摔法动作也比较简单，是站立式摔法。动作全面。他在站立型格斗式。
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实，基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多。
不过学功夫健身的效果确实是非常好的，其实很多的大学都是有武术相关俱乐部的，有些学校有散打太极等等体育必修课，教的人也非等闲之辈，如果你根基好，被选中为入门弟子完全可能。我修跆拳道的选修课的时候我和班里另一个人。
2 、力量耐力训练的方法学要素 1 )负荷强度: 提高拳法和腿法的力量耐力练习,阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ; 提高摔法的力量耐力练习中,可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力,可采用 60~80% 的重量; 发展速度力量。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。 练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。 抓扣的力量一般集中在拇指和。
因为牵扯到移动，稳定，长度和力量，古语“手是两扇门，全凭脚打人”最好练踢腿（速度，力量都要有）上肢力量可以用哑铃练的，或者买根好点的白蜡棍（只练习舞花，一个月上肢力量就会增加很多）如果骨头硬的话可以发挥一下。
如想自学,就到我空间里先看看武术基本功视频！还是拜个老师学的快一点,少走些弯路,进步快！ 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2013-08-27 展开全部 精专,投入+相对适合自己的路线+好师父 。
