腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要练习击打，同时在练习中要不断摸索，学会用力，同时也要学会收力。多练习。
然后练步伐 （自学也比较困难） 好好学步伐 步伐很关键。出拳的话每天多打多练 觉得自己打得不错了去打沙袋。 然后练习身体的协调性 躲闪 （放一根绳子，用拳击步伐左右躲闪前进）。这些训练内容都说完了 就说说实战。
快速学会打架的格斗技巧有打沙袋、击木桩和内练法。一、打沙袋。沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤，因为人的平均体重约60公斤，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于。
自己感觉还是实战最能锻炼格斗技术。当年自己参加格斗俱乐部的时候，前期都是简单的健身。然后开始大家实战格斗，在实战中，才能够发现自己的不足。而且实战多了，自己脑海中就会出现很多自己失败的场景，帮助自己进行改进.格斗。
想学综合格斗可以去体育馆、健身房、体院等等。综合格斗，是一种规则极为开放的竞技格斗运动。综合格斗比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、跆拳道、空手道。
格斗， 是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动。是一允许双方选手使用打击技、摔技与地板技的比赛。因此，任何一种的武术在这一种极为灵活的规则之下，都可以自由发挥，不受限制。具有攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术。
拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,
一个人学搏击，首先需从最基本功开始练起，训练注意事项 一、由浅入深，循序渐进 二、坚持经常，持之以恒 三、不怕苦累，不畏困难 四、方法正确，路线清楚 基本功练好后，可以对峙训练，与沙袋、树桩对峙训练。基本功。
安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力 3抗击打训练 用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨 10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 。
我会，因为我就是学散打的/一；体质要求。因为散打是对抗性的武术，所以体质必须要好每天坚持跑步、10里以上、不能慢跑、速度要稍微快一点，不然没有效果、也可以在腿上绑一些沙袋，增加负重。这样更有效果二；力量要求。
