首先需要你的基本功非常扎实，要有一个非常好的身体素质。是你可以多练习一些。腹式呼吸法。多去游泳，多去憋气，看《中国机长》这部电影，张涵予饰演的那个机长就是每次在工作前都要练习憋气。你憋气憋足了，丹田自然就沉。
环境：需选择大自然，空气不受污染的地方，如深山靠近瀑布的地方。运气方式：面对在自然，进行深呼吸，助其体内废气延着呼吸道排出，换回清新的大自然空气。换气动作要领，全身心放松，双手与肩平齐，同时吸气，气。
要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田，注。
一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰 涮腰 下腰，翻腰 三 压肩 握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍，四 桩功，马步。
这种观想方法,与其他方法不同的是有颜色,默想内视五脏各具其色,肺白、肝青、脾黄、心赤、肾黑。 五、耳听身后定喘穴 很多人练拳时气息很粗,很浊,连呼带喘,如何应对?一方面当然是要坚持锻炼,因为气喘、气急都是功力薄弱的表现,
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，
最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。练一些。
武术基本功训练方法及注意事项 (一)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。
要练习有弹性的肌肉，你要训练的是你肌肉的爆发力，以及训练完后的肌肉的充分放松．爆发力的训练（不增大肌肉体积，以提高肌肉协调性为主的力量训练）：以自己最大力量65％～80％进行训练，一组8～10次，2～3组就可以．。
练好武 那就看你自己了！只要你自己下定决心好好练！就肯定行 还要找个有经验的陪练！建议两人多切磋！这是最有效的！ 肌肉嘛！当然是那种你看的时候是松劲的 但是你一用力 肌肉马上就显现出来了的那种！ 那种。
