练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久。
首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。高抬腿。
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。高抬腿跑的具体动。
在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。手臂动作可以有。
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时。
高抬腿属于有氧运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立。先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与。
分腿和蹬腿的技击要有上身的分手一同来完成 要想分腿蹬腿要想抬得高 首先 你的韧带要拉的开 平时多压压腿 拉拉韧带 这是任何武功都需要有的基础 想拉开韧带 需要毅力和耐性 看你的岁数了 如果年龄大了 自己悠着点啦 分。
目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来。每次训练的时候，我们可以坚持到力竭，分为多组完成，每次高抬腿训练在15分钟以上，可以达到不错的锻。
太极拳我没练过，就练过散打，跆拳道。我觉得要把腿抬高，关键要练脚的柔韧性。怎样练柔韧性，我想你应该知道的。练柔韧性的时候一定要先热身，否则很容易受伤。
拉韧带啊。方法太多了 什么单拔筋 双拔筋 横竖叉 正踢侧踢甩腿的。多了去了 不过要记得循序渐进避免韧带拉伤、撕裂 拉韧带之前一定要充分活动热身。
