核心在腰和腿脚 因为武术 要想战而胜之必须通过技巧获得“大小、强弱、多少”三者中至少有一方面的•局•部•优势 否则一切都是空谈 而单手 对双手 “多少”上必须凭所谓的身法即转身和移步下盘功夫。
如果年龄较小的人可以先用手成手刀状轻砍硬物,用轻木棒击打头部,以增强骨骼的坚硬度和抗击打能力,然后逐渐增强训练强度,其中会涉及到一些避免受伤的技巧,最好找专业的教练指导.成年人因骨骼以定型,原则上仁按上面的方法,
武术如要有实战能力，必须在实战中煅炼，如果自己一人炼再好拳术再用功也难达到实战效果，以前大家主家的公子哥在家炼的十八班武艺全精通，自夸帅才他如和久经战场的大将对打必败无疑，武术没有实战就是花架子一打就败，绝。
就是把砖的2分之1悬空，然后用“辅助手”把砖头稍微抬一点起来，1毫米也行，2毫米也行，然后用另一只手打下去也好，推下去也好，记得别犹豫，效果怎么样就自己实践好啦。
我交你一个武术里的练法 每天把脚后跟抬起来做蹲起36个中间不能停息 人气多上浮 实战时膝盖会发抖 练了这个就不会 而其久战而不疲 近身速度也会有很大的提高 速度：和人实战时看对收肩部看肩部的摆动能提前看出对手出。
一：腿功 正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到。
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气。
三尖如一指的手尖、脚尖、鼻尖必须在同一垂直线上步沉稳，护自身之要害（亦即守中之体现），很多人在技击时脚步虚浮，攻防脱节，顾此失彼，即未韵三尖之妙。敌若乱打，击脐即解 原未练过武术的人出手必手脚齐出，
腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿,加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的。
一般3--4斤就可以，本身结合卧推的话 空拳不加配重效果也比配重大要好，一些徒手训练效果也很好的，倒立 单手俯卧撑 单腿蹲起 还有一些变化姿势的徒手训练 也都能很好的联系力量和柔韧性 来提高爆发力。
