每天坚持做开合跳20个 开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。我们在训练中，可以使全身的肌肉得到放松和锻炼，增强血液循环，在运动中提高运动者的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状。
蛙跳是一种，再就是我在力量房学的一种，练一组深蹲，接一组蛙跳，再接一组单脚踮脚~~~最后收腹跳一组。坚持每4天练一次，效果非常好。但是在武术训练中，主要就是多拉伸，把筋拉开了，弹跳力也不会差~~~还有，如。
想要提高弹跳力的话就需要提高自己的下肢力量和下肢的爆发力，可以多做一些下肢专项力量训练和爆发力训练，比如说深蹲，蛙跳，单脚跳等等
做6×30米跑即可，也可采用变速跑的方法，目的是发展下肢肌肉的收缩速度。10、注意事项 上述介绍的方法应交替使用，不可单独采用自己愿意做的方法，也不可以每次练习时将全部方法做一遍，要分组练习，一般每次练习采用3到4个。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做。
如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。TOP 8 ：高抓 实用价值：10 忽视度：8.5 同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，
良好的柔韧性不仅可以增强人体关节、韧带的拉伸幅度提高弹跳能力，还可以减小人体在运动中的受伤概率。柔韧训练可以采取压腿、体前屈、踢腿等方法进行练习。注意首先需要热身，还有用力不能过猛。4.协调性训练 有的人在空中可以。
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增强小腿肌肉 弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小。
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力。
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上。
