一般来说现在的城市孩子不缺吃，关键是缺运动，就武术的运动量来考虑。吃一些高热量的食物，以牛肉，鸡肉，海鲜等为佳。还有牛奶也是非常好的事物。
早餐推荐牛奶与鸡蛋每日保证一样，多吃豆制品，每周至少两次鱼肉和动物肝脏。用多重谷物做粥，咸菜少吃。饭后佐以维生素c含量高的水果，维生素c有益于关节健康。如需要可以给你一份十岁男童的食谱。
牛肉，鸡肉，鱼高热量多吃，水果 素菜。盐不要多。
夏天选好时间段，不要再温度过高的时候剧烈运动。另外运动外补充一下水份和盐。吃饭注意菜不要炒得油腻，主要还是以清热去火的菜肴为主。
红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。
高蛋白的饮食，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，黑豆，白萝卜，胡萝卜，土豆，鸡蛋，牛奶，西红柿，这些都是补气，和促进肌肉增长的食物
老做牛奶 牛肉谁都会吃烦，所以还是营养均衡就好，不过肉类还是得多吃
合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质，保证机体的需要。另外，就是结合日常训练，科学。
大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起。
不过年龄较大的人普遍缺乏维生素 B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。维生素E 运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体。
