应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭。
应该在饭前或饭后半小时习武为宜。水：……（理论略去，大意不能在习武过程中喝水）在习武中所消耗的水和盐分可以在运动后的饮食中进行合理补充。食物：……少儿武术运动员的饮食特点是既要补充身体活动的大量消耗，又要。
午餐：这是重要的一餐，不要草草了事，直接影响最疲惫的下午时段，而且很多人都选择下午进行训练，下午训练也是最好的时段。如果没能吃好，可以进食下午茶补充下能量再迎接下午的训练。我一般是：米饭+肉类+蛋类+蔬菜 晚餐：。
训练前半小时正常饮食喝水。现代生活富了，只要正常饮食就可以，一般的规律在饭后半小时开始训较好，这时食物己开始消化一部分了，肉类在胃里是一般是三小时左右，素食一般是一到两小时，在消化阶段血液主要供养给消化系统，在运。
练武术开练之前吃些高热量的食物。一般来说现在的城市孩子不缺吃，关键是缺运动，就武术的运动量来考虑。吃一些高热量的食物，以牛肉，鸡肉，海鲜等为佳。还有牛奶也是非常好的事物。
学武术所要吃的苦是不言而喻了，饮食搭配很关键。主要的食品：牛肉、牛奶、蔬菜、水果及五谷（或粗粮）。牛肉的营养成分极高，含丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病。
（只有此时可以存档，但是不能选外出） 菜主要分三种，主食、菜肴、汤羹。菜都有不同的颜色，黄色是饭，红色是菜，蓝色是汤。菜谱上后面有绿点的代表这个菜需要特殊的食材，如果没有食材是不可以选择的，食材可以自己找到，
您好，十一岁正是长身体的时候，建议您多给孩子买些奶粉，牛奶。吃饭的时候要注意营养搭配，多吃蔬菜，水果
一：注意膳食结构搭配 孩子在生长发育中营养是很重要的，合理的膳食可以使孩子更加健康的生长。注意饮食结构的搭配，注意各种微量元素和维生素的摄入对孩子的成长发育都是很重要的。二：注意钙元素的补充 孩子在骨骼发育中需要钙。
所以当家长一定要嘱咐孩子，学武术可以，但是要注意安全，而且在累了的时候歇会，不要因为过度的透支体力，而引发肌肉拉伤。多给孩子补充蛋白质 孩子再练习武术的时候，要适量的给他们补充蛋白质，可以每天给孩子吃三个鸡蛋，
