强身健身，自卫。武术是中国文化的缩影，学习中国武术，间接体验中国文化，即运动了身体，练习了协调，力量，速度，也达到一定的自我保护的技能，两全齐美。
注意：一、此功练气时对呼吸法宜多练。二、此功必须每日练习，否则功效不大。三、练功场地必须空气清新。四、练此功应适当增加营养。五、练此功两月后便有功夫上手，此后切不可随便以功伤人。浑元铁布衫 浑元铁布衫为。
构建满足不同地区、不同人群健身需求的武术健身设施体系,扩大群众习练场所,增建武馆、城乡习练站点。引导商场、景区等引入武术特色资源,打造一批运动休闲与相关服务高度融合的武术服务综合体。 (五)提升产业能级 加强示范引领。实施武术产业。
针对你的情况，建议你学习散打、自由搏击、跆拳道和截拳道。散打可以说是最速成的了，没有死板的招式和教条主义，只要在实际运用中忽略规则和足够的心黑便可以有一定的战斗力。最重要的是，强搏击类的散打本身含有大量的体能、
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜。
建议随身携带辣椒水来保护你在乎的人。我来告诉你原因。首先，学武术很苦。苦练3到5年，顶多，你能打赢一个普通人。如果武艺不精，却要硬出头，往往没救到人，反而连自己的命都搭上。而且，武术的基本功是很恐怖的。
如果为了防身，建议你不要学传统武术。单纯为了防身，建议你学一些擒拿术及现代搏击之类的。比如拳击或者散打，简单实用。首先开始强健身体。跑步，跳绳，俯卧撑等。习练一下拳击，无非是速度和力量的结合 。
根据你的情况，可以练太极拳。自学可以，但是自学以后会出现动作不正确，动作一旦做错而形成习惯后就需要几倍的时间才能改过来，而且书上用文字写成的东西初学者很难理解会导致把武术练错，再加上图片不连贯问题会加深练错的。
“入门先站三年桩、要学打先扎马”想学好武术，那你的基本功一定要好，扎马步是一定要学的，然后就是你的身体的柔韧性，至少要做到把腿能够撇成一字型。然后就是练腰力和其余身体部位的力量，如臂力、脚力之类的。其中。
我练过散打、ITF跆拳道，也接触过空手道和传统武术。根据我的了解，如果女孩想学些实用又好看的搏击术，建议选择ITF跆拳道。如果想学中国武术的话，建议选择咏春拳，咏春拳现在也比较热门，而且其也是为女生设计的一种拳法，既。
