跆拳道马步冲拳准备姿势，挺胸抬头。左脚向左方迈出一肩半的距离（见马步），左手握拳抬起肩高，右手握拳收于腰间。全身放松，两拳用力，挺胸抬头，目视前方。上身不动，膝盖伸直（不能完全伸直）把身体重心提起，
动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双。
扎马步，两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出哈 。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一。
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；
下面这个是真功夫的马步，非常好，根深蒂固。所谓冲拳不过是树上开的花而已。马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术。
拳头要滚着出去滚着回来，出拳要先从脚下发力，通过身体的多个关节的杠杆原理，将力量转移并放大，打出去袖口要带响。重意不重形，只要觉得马步稳，冲拳有力就行了。我练的八极拳，马步冲拳，马步是三脚长的距离，冲拳。
双腿弯曲，尽量使小腿和大腿的夹角为直角 双脚脚尖向前，跨度为3个脚的大小 双脚脚尖与膝盖的连线与地面垂直 双手冲拳或抬起至与肩同宽并且与地面平行
马步因该是锻炼膝盖附近的肌肉.但人的构造根本无法用现在的科学解释 所以也无法否认或肯定是否有气功内功之类的东西存在. 所以什么气通督脉的就不用管了，真的有的话人本身会有感觉的。至于怎么训练－－－双腿分开，
膝盖不过脚尖，舌抵上腭，双脚平行，目视前方，下巴微收，顶头劲，含胸拔背，出拳螺旋，收拳螺旋！
