最好学中国传统武术八卦掌。八卦掌是集哲理、中医学、技击、美学、物理学、力学和人体科学为一体的多元化的体育文化、养生文化，技击文化。八卦掌身心兼修，是我国三大优秀内家拳之一。练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练。
三十岁的人适合练习内家拳，练养结合，养生、技击、悟道。形意拳、八卦掌、太极拳乃是三大内家拳。也是中国四大名拳其中的三种拳术。
30岁年纪不算大，可以练跆拳道，国际空手道联盟极真会馆的空手道习练者下到5岁上到88岁都有，目前国内主要的习练者就是青少年和白领，年纪大的习练者也有不少，完全不必在意年龄问题。
三十岁最好练中国武术内家拳，最起码健身效果远超过其它种类武术，对年龄和基础都没有要求，人人可练、七十岁也不晚。如果还想求得厉害的防身格斗能力，最好练内家拳邯郸旋锋武道，而且能短期速成、效果不可思议。
传统武术不同于西洋格斗术：各门派不同武功并不能适应每个人，不同门派强调因素不同，但是起步较难，不同人同派不同流！不可能一世无敌，没基础，大宗武术融会性强，还更要求身体协调性能和心神反应，大宗练好其他门派的。
三十岁的人学内家拳武术最好，尤其是邯郸旋锋拳实用性很强，防身自卫非常管用。
八极拳：好拳！推荐学此拳术 跆拳道：舶来品，不必考虑，世界上搏击部分是没有跆拳道的市场的，说起来也是中国武术的一个分支与演化过来的。中国功夫博大精深，并且这种止境是无限的。内练一口气，外练筋骨皮。希望我。
女子30岁可以练散打防身。散打是咱中国研究出来的搏击术，相对国外的格斗术，资料和比赛视频、教练都好找，学也不贵，格斗并不像套路演练，需要大量的基本功练习，如压腿，步形等。格斗强调的是应对手改变而变，只要能打倒。
三十多岁还可以，如果四十岁的话就不要学散打了，就像上面说的那样练练太极好了。假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的。
推荐你去练跆拳道绝对是要你死！三十岁不说腿筋拉不拉的开，就说平衡感就不如二十岁。翻身踢可能练半个月都掌握不了。三十岁要么去学学拳击，要么去学学柔道。这些都是适合六十岁以下学习的！
