练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，在走圆转圈中，通过对形体的要求，使人体练得筋骨柔韧，培元固本，练气养神，反应敏捷，出手成招。锻炼过程中无曲腿折腰之苦，有。
练八卦掌可以放松心态，解心宽心。通过练功可以达到生理和心理的相互促进，以练“心”为主，在走圆转圈中，通过对形体的要求，使人体练得筋骨柔韧，培元固本，练气养神，反应敏捷，出手成招。锻炼过程中无曲腿折腰之苦，有。
三十岁最好练中国武术内家拳，最起码健身效果远超过其它种类武术，对年龄和基础都没有要求，人人可练、七十岁也不晚。如果还想求得厉害的防身格斗能力，最好练内家拳邯郸旋锋武道，而且能短期速成、效果不可思议。
虽然韧带已经成熟了，但是通过后天的坚持还是可以活动开。 而且传统武术，需要腾跃的招式不是很多，可以选择 太极 八卦掌 八极拳 咏春拳 罗汉拳 洪拳 蔡李佛 这种 没什么 高难度动作的 传统武术 练习。民间传统武术。
三十岁的人适合练习内家拳，练养结合，养生、技击、悟道。形意拳、八卦掌、太极拳乃是三大内家拳。也是中国四大名拳其中的三种拳术。
其特点刚柔相济，手法螺旋缠绕多变，呼吸要求“丹田内转”。发劲刚猛。学习陈式太极拳老架一路就可以了。有很多视频你可以看看。当然有人说练《24式简化太极拳》，方便短小。但是，根据我所了解的同学和朋友们练过24式。
加上拳击的组合拳法和灵活的步伐。以及泰拳犀利的肘膝。可想而之它的实用技击性了。这是我练武快20年个人的一点心得吧。马步还是有必要的，它是练你下盘功夫和稳定性的，可配合武术硬气功的桩功练习，既涨功夫又增加趣味。
女子30岁可以练散打防身。强调的是应对手改变而变，只要能打倒对手就是好招，主要在于距离的控制、出手的时机的把握。学费也不是很贵，勤加练习琢磨就行，不需要拉筋练基础的。
当然可以 要看你目的是什么了，如果是健身的话，建议练习传统武术为主，首推太极和形意。如果是以防身实战为目的的话，建议练习散打，当然如果没有任何基础 前期有些柔韧练习会有点困难，但只要坚持都会有所成。三十岁不算。
像长拳、南拳等拳术对身体条件要求较高的，就不要练了，最好还是学学形意、太极、八卦、通背等等内功（家)拳术，一来开始对身体条件要求不高，二来不仅强身还可养生。散打也可以练，但说实话，30岁开始练散打很难出。
