如果平素长跑，单杠等，身体筋骨比较开，可以练习大开大合的外家拳 如果平素运动不多，可以考虑太极，形意，八卦等内家拳，从内到外，比较柔和。如果身体不能承受太多运动，可以考虑站桩等运动。以上论述，1可以练习2，3。2。
四十岁欲健身锻炼,选择太极拳与八卦掌都是上上之选。 太极拳与八卦掌都是培养精气神、调神炼气、调整内分泌系统和阴阳的平衡,与数千年的中医阴阳理论、治神养气之道都是相通的,可以说,太极拳与八卦掌一类的内家拳就是自然医学、本能。
四十岁以后可以考虑练一练散打或是搏击，这些较为简单，并且时间较短。如果练习传统武术，练习的时间比较长，且基本功训练比较严格，比较慢。搏击或是散打还可以提高身体素质，增加协调性，对防身来说比较有用。另外，还可以。
可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易 就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用 柔道就是学习摔法和地面格斗技。
拳击，以我为例，我现在45岁，一直练拳击，健身效果很好，不过我是自己训练，不参加比赛，但是自卫还是可以的，散打需要压腿，柔韧性好，要求较高，拳击力量训练我一直没搞，但是爆发力出自整体发力，只要练对了，力量绝对很好。
太极拳当然是最好的，能够打好太极，不弱于任何一门功夫。另外您也要知道，如果单单从防身层面来说，太极拳同样适用！而又可以锻炼自己身体，修身养性，让自己更加稳重。所以啊不用去学什么刚猛的功夫，太极拳是最合适的，
如果是健身目的，太极操，广场舞太极球都可以的！如果有追求，对武术有爱好，找个师傅学习真正的太极拳，八卦掌，形意拳。内家拳对于年龄的要求不高，对于楼上说的筋骨问题，对于外家拳可能有影响，但内家拳就是通过练习。
四十岁可以练习武术的击器，比如兵击之类的，或是短棍、双节棍这类武术器械，拳脚方面可以练习练习综合格斗，便这些对于体能的要求较大，需要下苦功夫，相对于兵器来说，兵器会更简单一些，且防身效果更佳。
在简单点的,五禽戏,鹤拳,五步拳,实在感觉难,可以练桩,伏虎桩,混元桩,呵呵,其实站桩的在公园也是特有身份,外行练形内行练气,多去公园走走,练武的人不怎么排外,性格都比较好,聊聊天,很快就会喜欢上武术的,最后祝你们一家身体 健康 。
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
