以下是跆拳道拉伸的几种方法：在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋 反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及。
拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕。
压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体的灵活性和舒展范围；还能。
什么运动可以拉筋？拉筋运动 01 颈部拉伸 ▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留1分钟。▲ 拉筋tips：肘部。
5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位。
但凡武术，舞蹈类运动，都需要拉筋，但是也不会马上让你出来一字马什么的，还是会循序渐进，根据所练习项目的难易程度，对韧带的柔软度要求也不尽相同。基本上跆拳道是腿法类武术，简单的侧踢，后摆，和组合腿法对拉筋要求不。
但你主管意识的去踢，所以当你用力气，踢到了那么高，但击打的力量被大大减弱。灵活也是一个道理，你的柔韧性不好，腿都是硬的，在身法和步法上就会有所欠缺，所以拉筋是所有武术中的基本功，也是最重要的。
压腿拉筋前需要充分活血热身（防止拉伤）压腿时脚面收紧（重中之重），压腿时尽量脚尖找鼻尖，记得收胯，不要把胯送出，不然效率很低。同时每天抽空可以站台阶边，脚掌搁台阶边，脚跟尽量往地面压，拉伸小腿的韧带（。
咏春拳一般对腿部拉伸要求不高，练习前一定要有热身运动，特别是甩肩，太极云手。初学者最容易绷紧双肩，导致出拳不顺，力量发不出去。此外，就是身体各个关节的放松，比如拳肘脚膝，腰胯，颈椎等。如果学的是截拳道化的。
其实我们都知道在生活中很多人都特别希望身体更加健康的，如果是平时的时候，可以通过一些运动的方式就可以改善我们的身体的，而且对于这个八段锦，易筋经和太极拳哪一个健身的效果也是非常好的，所以应该选择适合自己的一些锻炼的。
