06 侧腰伸展 ▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以。
拉筋的范围广、部位多,几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开,比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩,此法与卧位拉筋是极好的互补方法,可打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕。
只有在这个自己能感知，自己能调节的适度范围内，通过自己感觉舒适的方式舒展出来的太极拳才是可以养生的。太极拳主要是配合动作来练习自身气息的调节，气足而神旺说的就是这个道理。如果不管什么情况下，都按所谓大师的动作要领。
还是会循序渐进，根据所练习项目的难易程度，对韧带的柔软度要求也不尽相同。基本上跆拳道是腿法类武术，简单的侧踢，后摆，和组合腿法对拉筋要求不是很高。
能做的动作难度越大、越到位。根据自身条件，慢慢超越自我、缓慢的改善身体素质自然就有提升。拉筋是提升身体基本素质的一种方法，在不损伤的情况下慢慢拉筋、提升身体当然是需要的。其实拳里边很多定式都有拉筋作用的。
咏春拳一般对腿部拉伸要求不高，练习前一定要有热身运动，特别是甩肩，太极云手。初学者最容易绷紧双肩，导致出拳不顺，力量发不出去。此外，就是身体各个关节的放松，比如拳肘脚膝，腰胯，颈椎等。如果学的是截拳道化的。
压腿的基本动作主要包括正压腿、侧压腿和反压腿三种。压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节。
武术拉筋的动作包括很多，有正压腿、侧压腿和后压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、弹腿还有马步，这些都是武术的基本功。马步是武术最重要的基本步法之一，要求：脚开两倍肩宽，下蹲，要求大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
但你主管意识的去踢，所以当你用力气，踢到了那么高，但击打的力量被大大减弱。灵活也是一个道理，你的柔韧性不好，腿都是硬的，在身法和步法上就会有所欠缺，所以拉筋是所有武术中的基本功，也是最重要的。
5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位。
