太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能。
少林五形拳也不错，基本上外家拳法都可以起到锻炼身体与肌肉的作用。要是楼主能搞到铁布衫的训练方法，那就更不用说了。至于国外，国外的格斗术太多，本人并不完全了解，只推荐本人知道的格斗术。泰拳，论刚猛比得上八。
如拳击、散打、截拳道等等，这类功夫很多。但每种都优点和不足之处。比如：如果你身体粗壮建议你学散打，因为散打简洁实用威力大，但技术相对较粗糙。如果你身材瘦小建议你学截拳道技术细腻，讲究灵巧迅捷，但威力相对较小。拳。
而日本的空手道，比较贴近中国的武术，其中一些派别的思想也是以自卫为主的，自然有比较高的健身作用。至于跆拳道，个人认为无论从健身或者技击来说都是不值一提的。健身，从中国传统文化认为，人是个整体。锻炼自身也同样不。
扎马步可以练大腿肌肉和耐力，建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和。
跳绳 可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。武术基本功：(一)正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放。
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]3：练一些力量的。
专家研究发现, 太极拳 锻炼骨骼肌肉强身健体,太极拳养生对人类有突出贡献,太极拳的特点柔和缓慢,对骨骼有按摩作用,下面是我为大家整理的关于:太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体。欢迎阅读！ 太极拳锻炼骨骼肌肉强身健体 太极拳不仅是门 武术 。
你好，我是名武术运动员，首先你的问题是对肌肉的运用，你是否需要实战？如果不需要的话，你可以练长拳，是武术套路，长拳对于全身的肌肉要求很高包括柔韧。所以锻炼的话是极佳的。如果要考虑实战，那截拳道和散打都不错，不过。
