对于散打，一胆二力三技术。胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体。
中专: 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等 散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。 套路部:开设国家规定和自选竞赛套路(含。
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第一阶段 内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和。
还有就是散打是项很耗费体力的运动，你还得进行对耐力的训练。不说想李小龙那样每天跑十公里，你也得每天坚持长跑。而且还得保证质量。我以我的训练内容给你一个训练计划 1 两千米热身跑，后接压腿，踢腿，转腰，蹬腿，
武术课(选修)初级班教学大纲 一、课程介绍 武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步型、步法、平衡、跳跃等动作于一体,通过套路与散手运动形式,来增强体质培养意志、注重内外兼修的一项中国特有的民族传统体育项目。 本。
我就是自学的散打，和你差不多年龄是开始的。呵呵，现在对付两三个普通同龄人还是有把握的，个人认为散打首先你要拥有强健的体魄，每天要坚持做俯卧撑，劈腿，下腰，以及配合一些踢腿，拳击动作提升身体的协调性。然后可以买个。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全。
初一体育教学计划表1 一、指导思想 以实施新的《义务教育法》为体育教学工作契机,坚持执行党的教育方针和政策,全面实施体育新课程改革,努力探究农村中学体育教学改革的新途径、新 方法 ,以提高体育教学质量为目标,以提高学生体育综合素质。
首先你要明确散打有腿法 （鞭踹蹬） 拳法（直摆勾）按照每天两小时或者一个半小时的话 最好分为135拳法 246腿法 周日用来跑步早晨 晨跑5000米或者3000米比较好 既然已经能自己训练就证明你应该已经有了基本功 你的问题不。
