第五种：百把抓 - 锻炼抓握力和小臂的功法很简单，就是将手掌完全打开再握紧，速度越快越好，但一定要保证完全打开，使劲握紧。基础为100次一组，一开始做可能做不到，可以降低次数，但动作要标准1.5 百把抓升。
以意引导，即心中暗想之意。初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。第八段锦：左右辘轳转。 方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆转（用摇辘轳状）三十六次，然后再以右手也依法行之。
古代人学武术一般是去少林寺拜师求艺，经武术大师的提点，再加上自己的勤奋练习，不断反思进取
学练兵械，同样要先学该兵械的基本功（包括握持方法和基本械法）。第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法。在第一步学练的基本功内容中，往往已包含了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面，将欲学拳械或（。
所以学练传统武术,不可忽略对套路的练习。套路的练习对于练意、练力、提高肌肉伸展放长性的收缩状态,增强肌肉的弹性势能是十分必要的。我们选学传统武术套路,就是通过对不同拳种套路的阶段性练习而形成该拳种的风格后,再从劲力和肢体上。
练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功。
牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。中国古代武术的技巧很多，不胜枚举，但是现在习武首先要打好基本功，而不是老想着技巧，首先提高身体强度，身体力量才是正途，这样在学习武术技巧就能事半功倍。
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实，基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多。
南方多水，南方人身材矮小，拳术也比较细腻。谚语也有“南拳北腿”之说。当然这并不是绝对的，例如起源自北方的八卦掌就很少用腿攻击，而南方的咏春拳却有不少腿击技巧。 中国武术代表潘国静 中国武术的流派繁多，却没有。
不晚！太早练也伤身影响发育。相比年纪小的也就是压腿会比较辛苦点而已。起步就是先练下盘稳健和一些基本的套路。
