14岁，正是好年龄。可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初。
你好！14岁正是练武的黄金时间。练武必先强身，习武必先正德！首先要明白练武的目的只能是强身健体、利益自己和他人、造福社会，而不能用来好勇斗狠。一寸长、一寸强，宁练筋长三分，不练肉厚一寸，这都是中华民族先辈习武。
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实。基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多，
长跑2公里 深蹲或者蛙跳50个 100米冲刺5次 打拳靶3组 一组15个组合拳 踢腿靶3组 一组15 俯卧撑3组 一组30 仰卧起坐50个2组 每天自己压压腿 必须把斤都练开了 跑完了2公里练最好（这些刚开始你肯定练不下来 但。
你敢毫不犹豫得捏碎么？如果你没有伤人的胆量，那么你功夫再高也白搭。没有胆量就不用练什么功夫了，可以到保（和谐）安器材商店买一瓶胡椒喷射器带身上，遇见坏人直接往脸上喷。效果比你练武术要好。
通过练习能了解该拳、械最基本的技术知识和技能力。例如,学练太祖拳,先应学练“太祖拳四功:(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。选练武术功法 选练武术功法。在第一步学练的`基本功内容中,往往已包含有了一些。
外摆击响）； 两种扫转性腿法（前、后扫腿）； 把上面的动作至少学一个月，然后再学套路，入门如五步拳。 更多关于武术自学怎么入门，进入：查看更多内容 。
初学武术步骤正确的发力顺序及肢体所在的空间位置。注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。避免肌肉的松驰现象。
1：热身，这个可以用跑步，活动关节，跳绳来做，时间一般十分钟为宜，但要看个人身体素质来确定时间，感觉额头轻微见汗，身体关节肌肉活动开了就可以。你既然在家，可以活动关节拉伸肌肉来热身，有五分钟就够了。（推荐跳绳，
我跟你说 基本功 例如压腿 必须的！力量，速度必不可少 可以做苦卧撑，腹肌 具体的运动量尽自己能力 只做多不做少 （因为你刚开始想练武术）
