14岁，正是好年龄。可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初。
你好！14岁正是练武的黄金时间。练武必先强身，习武必先正德！首先要明白练武的目的只能是强身健体、利益自己和他人、造福社会，而不能用来好勇斗狠。一寸长、一寸强，宁练筋长三分，不练肉厚一寸，这都是中华民族先辈习武。
推荐你先练胆子。咏春拳，跆拳道等都行。其实练什么拳种都可以，哪怕你练的是拳击也可以的，关键问题是真到了需要用你自己的双手保护你的时候，胆量比功夫重要。给你举个最简单的例子，如果真遇到情况，你用擒拿手拿住了。
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实。基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多，
初学武术怎么练基本功呢 1.正压腿 面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,
1：热身，这个可以用跑步，活动关节，跳绳来做，时间一般十分钟为宜，但要看个人身体素质来确定时间，感觉额头轻微见汗，身体关节肌肉活动开了就可以。你既然在家，可以活动关节拉伸肌肉来热身，有五分钟就够了。（推荐跳绳，
选练武术功法。在第一步学练的`基本功内容中,往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大学习面,将欲学拳械(或套路)中带有技法规律性的动作,反复出现的动作,运动特点突出的动作抽出来,先行学练,为全面学习铺平了。
传统上，一般按训练方式把武术分为内家拳和外家拳。说的通俗点，外家拳主练筋骨皮，由外向内练，内家拳主练精气神，由内向外练。按传承来分，拳种上百。另外按地域和文化形式分，有少林武当峨眉崆峒之类。以上这些。
初学武术步骤正确的发力顺序及肢体所在的空间位置。注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。避免肌肉的松驰现象。
长跑2公里 深蹲或者蛙跳50个 100米冲刺5次 打拳靶3组 一组15个组合拳 踢腿靶3组 一组15 俯卧撑3组 一组30 仰卧起坐50个2组 每天自己压压腿 必须把斤都练开了 跑完了2公里练最好（这些刚开始你肯定练不下来 但。
