首先练好基础功，哪门武术都可以，练一段时间身体就强壮起来。如果女生可以练跆拳道，如果男生可以练散打。对于对手是平民，练过一点什么，都可以对付。如果对手也是练过的，那么强弱是在于个人修行，不在于派系。最后交代一点，
学柔道，善于以小打大，以弱胜强，借力打力，适合女孩子学，更主要的是不费什么力气，适合基础不好，同时也很锻炼意志和性格，十分推荐。
其他的可以强身健体的武术动作短时间很难掌握的，而且对于力气小的女孩实战意义不大，你打得好的情况下别人挨你几下都不会很受伤，但你挨别人一下估计就会晕过去了。
你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。
女孩学武术好，不仅可以健身还可以防身。女生因为生理的因素，体型不如男生有力量，学会一些武术，不仅是可以健身，掌握运动知识，在某些场所还具有防身的效果，毕竟武术与其它体育的区别在于，武术无论动作是否花哨，其最终目标都。
光靠武术是无法战胜比自己力气大的人的，何况你一个女孩子怎么打得过男生呢，如果想打倒对方也很容易的，不用学什么武术的，用那些下三滥的防身术或者那些旁门左道的东西就可以，踢人家的下面的东西，或者攻击眼睛，不过我。
武术不仅可以强身健体，还可以有效的防身，女生学习当然好了。关于长肌肉，女生的体内激素与男性不同，不会练出大块肌肉，最多脂肪减少，一般我们看到大块肌肉的健美女运动员，是有使用药物，普通人练习不会的。
非常适合没有武术功底又没有什么力量的女孩子。二、健身。健身本身不是武术，但武术的必须有强健的身体。所谓“一力降十会”，女子防身术虽然可以应急，但如果想继续提高，非健身不可，尤以腰腿、手臂力量为要。三、峨眉拳。
练是可以的，女孩子还是练咏春拳的好。咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。咏春拳是科学、实战性强的拳术，它拳快而防守紧密，马步灵活而上落快，攻守。
1，通过问题可知你想增强力量和增强体质；2，百米跑属于爆发力；3，你学武术的目的除此之外可能追求实战，也可能为了帅气。根据这三点，我建议你学习泰拳，我是练形意拳的，各个门派的朋友也不少，但是楼主可能不能像我们。
