每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史。
可以 只要爱好 练散打可以增强体质的，俗话说练武强身嘛，你体质差一开始可以小幅度的训练，慢慢增加强度。达到你预期的目的。
哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好，李小龙老是的寸拳就是这样练习的外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅。
做一些健身训练吧，比如举哑铃，挑个有点重量的，做一些体育运动，还要注意营养的补充，多吃鸡蛋牛奶，肉类鱼类，这样坚持一段时间
只要你有恒心，能吃苦，应该能学好。但不能贪快，要循序渐进。 首先要把基本功练好，大约要一年左右的时间。基本功练好了，再学套路就不会太难。至于学哪种好，那就要看你自己的喜好了。 增强手臂力量的方法，可以做。
当然好 而且最好就是练掌上压，全身的肌肉都可以缎练得到！炼这个要慢慢来，比方说今天第一天，做十五个，第二天十六个，第三天十七个。递增。直到一天能做两三百个 就很了不起了。普通警察可以做两三百个，特种。
初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。 动作难度升级原则： 胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就。
锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组。
