三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史。
可以 只要爱好 练散打可以增强体质的，俗话说练武强身嘛，你体质差一开始可以小幅度的训练，慢慢增加强度。达到你预期的目的。
当然可以，这个没什么不可以的；你要根据学武的目的是什么来选择武术，只要你努力肯吃苦并有恒心，什么武术都能学好，初二是个很好的学武术的年龄，首先比较懂事了，学东西也快一些，身体还不算太硬，进步会很快的；自由搏击。
但初中还是未成年人，在不放弃文化课的前题下可以学习武术，如果单纯练习武术，除非常有天赋，学武的环境也非常好，可以试试，如暑假，可以短期体验专业练武术的生活，一般建议业余时间练习武术，即可以锻炼身体，
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大。
主要练习者为一些民间武术传承者、拳师和一些职业军警、保镖。功夫大致分为内家功夫和外家功夫。外家功夫如硬功（铁掌功、铁头功、铁臂功、铁裆功等）、软功（童子功、缩骨功、柔骨功等）、壮功（对掌、指、腕、臂、腰。
当然好 而且最好就是练掌上压，全身的肌肉都可以缎练得到！炼这个要慢慢来，比方说今天第一天，做十五个，第二天十六个，第三天十七个。递增。直到一天能做两三百个 就很了不起了。普通警察可以做两三百个，特种。
做一些健身训练吧，比如举哑铃，挑个有点重量的，做一些体育运动，还要注意营养的补充，多吃鸡蛋牛奶，肉类鱼类，这样坚持一段时间
踊身内劲发力法、元始太极万法掌、格斗应手心法、旋锋应化手、旋锋短棍格斗术、旋锋双节棍格斗术、旋锋长棍格斗术、旋锋短刀格斗术等需要三到四个月的时间，健身效果无与伦比。
