要求与要点：向上抡臂时要贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手；左仆步抡拍时，眼随左手。
7.提膝穿掌:身体右转同时右掌收回腰间,并左掌自左向上过头顶再向下扣,左脚收回到右脚侧成丁步,双腿微屈,随后右腿伸直左腿提膝成独立步,右掌从左掌上向右上方穿出 8.左仆步穿掌:左腿向左侧落下成仆步,同时左掌向下穿。
仆步抡拍，长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习肩关节灵活性的重要动作。预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至。
仆步动作在做的时候要屈膝全蹲，全脚着地，大腿和小腿要贴紧，将臀部的位置接近小腿，做这个动作的时候全脚掌着地，脚尖的位置向内扣。在做仆步的动作的时候要注意，胸要挺直，腰部也要轻奥挺直，全脚掌着地，在做这个动作。
第八节:仆步抡拍(4×8拍)预备姿势:同前。口令及动作名称:第一个八拍,(左)弓步插掌。(右)仆步抡拍。(右)弓步上冲拳。还原。(右)弓步插掌。(左)仆步抡拍。(左)弓步上冲拳。还原。以下相同。
仆步是武术主要的步型之一，尤其在长拳类，也有部分流派以高仆步多见，少见低仆步的。武术仆步的站法要领：仆步 右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全。
仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。虚步：右脚外展。
武术长拳的基本招式冲拳、仆步抡拍、五种基本步法。冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。仆步抡拍；长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习。
7. 仆步抡拍掌(乌龙盤打)1(热血男儿汉)少林连环拳第4小段(7动)1. 起身刮面脚 2. 挑掌平衡(燕式平衡)3. 马步顶肘架掌(右顶肘，左上架掌)4. 左弓步冲拳 5. 并步右劈拳 6. 舞花拍脚(仆腿-要蹲下去，右手。
教学内容 ：一、课堂常规 1整队，报告人数。 2上课，师生问好。 3宣布本课内容。组织：四列横队 要求： 集合静齐快。二、学习武术基本手型 拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。掌：四指并拢伸直，拇指弯曲。
