武术的基本动作很多，可以分为以下几个大类。手型：拳、掌、勾、爪、肘 步型：平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步 拳法：挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、
武术用语，指用手支撑全身，头朝下，两腿向上。也叫拿大顶。 倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了。
在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。
下腰：锻炼的一种动作，上身尽力向后弯曲，双手要撑到地~~倒立:武术用语,指用手支撑全身,头朝下,两腿向上。也叫拿大顶。那些不晓得是做什么~
倒立的训练方式和武术没有冲突。太极拳与形意拳都是属于内家拳，它的训练方法同一般的外家拳(南拳、少林拳等)的训练方法有相同的地方也有不同的地方。内家拳是以意、气为主，比如太极拳与形意拳，它们就讲究以意驱形，
首先，手倒立是属于静体动作。因此，大致练习的有两个方面。第一、手部和腰部力量的练习。手倒立，需要用手掌和手肘支撑整个身体，因此，对于手部力量的要求非常高。所以，会对手部的力量进行练习；第二、是身体平衡的练习。
倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上，且保持平衡的状态。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。能保持倒立的稳定不倒，需要强大的手臂、臀部 、腰腹等力量做出基础，从而。
倒立看是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，
健身，锻炼 ，倒立 ，防止过早驼背，增强身体平衡能力
倒立虽好，但在健身圈内却没有多少人在练。这是因为动作的难度较高，特别对自身相对力量与身体协调性的要求。倒立属于自重训练动作，动作中需要以自身力量控制身体体重。所以，想要完成倒立需要有较强的上肢力量，体重也是越。
