打活沙袋： 活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差;使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合;上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打。
首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身。热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来。
新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。围绕着沙袋进行步伐移动，
练习之前身体要下实上虚，下实要腰马合一，上虚是肌肉不要紧张，紧张就发不出全力，这是总体的姿势，只要姿势站对了就没有多大问题，打沙包时要掌握接触沙包那一刻瞬间发力，即出即收，不能抬手肌肉就紧就使力，这样。
拳法一般分为：直拳（也有叫刺拳）、摆拳、勾拳等，当然还有很多拳像散打有盖拳，这就要根据你所学的武术决定了，以上是通用的拳法。腿法一般分为：鞭腿（低、中、高）、正蹬、弹踢、扫腿、侧踹、劈腿等等。沙袋练习。
拳击沙袋训练要领 击中注意力 重沙袋训练容易引起的第一个问题是,如果实施不当,可能会让训练者养成错误的眼睛使用习惯。根据我的观察,很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。 过度凝视的方式会让训练。
固定式：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步。
在实战中要成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓威力，就很容易在实战中被无威力、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 滥用体力，
打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳。
打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳。
