头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做。
从传统武术的硬功上讲，最简单的是排打功，还有硬功的铁布衫，金钟罩什么的。硬功最简单，就是打出来的，原理就是经常挨打的部位，肌肉就会慢慢生长厚实以防击打，假如肌肉少，骨骼就会增厚以保护身体。你既然说抗击打，就。
2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公 斤。练习方法有二：(L)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。
二、练抗击打能力可以给大家推荐个功法，卧虎功，应该大家在网上也见过，很简单，经过训练实践虽然没有描述的那么神奇，但对于抗击打能力的提高确实有比较明显的效果。练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，
一 自我击打 在强化力量训练 肌肉得到锻炼的前提下 带上拳套 自我击打面部 腹部 胸部 把废旧的篮球 挖个洞 灌满沙子 平躺地面上 双手举高 向腹部砸击 反复练习 用背撞击墙面 用木棍 擀面一样似的擀小腿迎面骨 在平地 。
（一）经常进行抗击打训练 想要提高抗击打能力，我们需要经常进行抗击打的训练。有过武术学习经验的小伙伴们都知道，很多武术训练中都有抗击打训练的部分。在锻炼的时候，一共需要两个人，A佩戴好护具持防守姿势，B由轻到重。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
第一部分是直接承受能力。这一部分是身体强化的，可以进行排打训练，用一根短棍由轻到重的击打身体主要部位，然后用圆棍由轻到重的滚压，增加肌肉的强度和表皮张力。第二部分是动态抗击打能力。这一部分是在运动中获得。就。
主要是硬气功。排打功、金钟罩、铁布衫实际上都是硬气功
我有个同学从小练散打，脚背基本没什么感觉了，针刺手掐都不疼，就是从小踢沙袋踢出来的。他自己都觉得有得必有失啊。人要感觉灵敏才能对外界的刺激作出反应，花过多时间练抗击打，还不如多练习力量增加肌肉厚度。
