练法：俯卧撑姿势，两掌十指相对，两臂弯曲120度左右，后背稍拱起成弧形，注意不要翘屁股。就这样一直保持。训练安排：先测试一下自己最长能坚持多长时间，然后从极限时间的70%开始，比如你最多坚持一分钟，就从60*。
就可以适当练习抗击打了，一般的训练方法有自拍击、小沙袋锤击、装黄豆小布袋锤击、队友辅助锤击（前期仍然用小沙袋等物，中后期可以用拳头或其他物体）、实战等等。
抗击打能力怎么训练？1.经常进行抗击打训练2.经常进行举铁训练3.维持高蛋白的饮食状态。（一）经常进行抗击打训练 想要提高抗击打能力，我们需要经常进行抗击打的训练。有过武术学习经验的小伙伴们都知道，很多武术训练中都有。
从传统武术的硬功上讲，最简单的是排打功，还有硬功的铁布衫，金钟罩什么的。硬功最简单，就是打出来的，原理就是经常挨打的部位，肌肉就会慢慢生长厚实以防击打，假如肌肉少，骨骼就会增厚以保护身体。你既然说抗击打，就。
第一部分是直接承受能力。这一部分是身体强化的，可以进行排打训练，用一根短棍由轻到重的击打身体主要部位，然后用圆棍由轻到重的滚压，增加肌肉的强度和表皮张力。第二部分是动态抗击打能力。这一部分是在运动中获得。就。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
方法有以下几种：最为实际也最为有效的方式就是实战，通过大量的实战训练能够快速有效地提升自己的抗击打能力，我是练散打的，这一点深有体会。但是在实战之前你也可以采用一些个人训练打一些基础。1一分钟为限，快速击打。
) 肉厚了，抗击打的能力就大大提高！下蹲，站起，50次/组，每天3~4组。 绑沙袋，原地高跳，20次/组，每天2~3组。 以上是腿部。 其他：引体向上，根据个人能力做，每天3组。 俯卧撑，每天20~40个/组（个人情况）。
一个人就自己拿橡胶棍或者沙袋做的锤子击打身体，最主要是腹部，大腿，后背，胸和肋也需要但不能打太猛，至于头和脖子那不是靠抗打是靠躲闪的。习惯了以后可以改用木棒。一开始肯定会痛，慢慢会习惯。最好还是找个人一。
通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是,因为中国武术内容丰富,拳种流派众多,各门各派基本功的练习方法也不。
