建议根据自身条件选择拳类：身子硬朗、灵活，力气不太弱的，可选择传统套路如洪拳类，可健身亦具观赏性。如果身子力气稍逊的可选择较柔和的拳类，如《咏春拳》，可防身的同时可健身。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
50岁以下30岁以上的年龄可以学以擒拿为主的武术技巧。擒拿属于汉族武术技法之一,源于技击。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点,运用杠杆原理与经络学说,采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处,使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应,达到拿。
中年人的话，八段锦和五禽戏，还有太极拳比较推荐，八段锦和五禽戏习练难度较低适合大众习练，国标简化太极拳除外，太极拳派系较多，个人对陈氏和杨氏有一点了解，从个人身体素质出发素质好些的陈氏杨氏都可以，身体素质较差杨氏。
然后，找个武术就一头扎下去。不要放弃。管你练太极，练形意，练八极，练摔跤的。都可以练练，不要要适当量力而行 年龄大些的基础还是差很多，练些运动量小些的。像形意，八极，武当的都很不错，练练套路。重在持之以。
太极是一种肢体语言，找个老师是最好的办法，如果没有老师要学会看懂武术书。武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。由文字说明和插图两部分组成。文字说明叙述动作的详细过程和要领。插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械。
五十岁想开始学点武术健身，当然可以。原因之一，人到中年，脏腑器官功能开始走下坡路，身体机能下降得比较快，体力也开始逐渐下降，此时正是通过运动预防老年衰退和疾病的关键时期，可以选择低冲击有氧运动、伸展运动等运动锻炼。
柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
洪拳套路：工字伏虎拳，修改十八罗汉拳而成，路线成工字形，为洪家母形拳，学习扎马，桥手、内功基础，铁线拳，铁桥三所传，属短桥窄马近身贴战的武术，铁线拳主练内功，外练筋骨皮、内练一口气的实践套路，虎鹤双形。
清初，形意拳在山西、河南、河北得到广泛的传播，近百年来名手辈出。1914年，形意拳家郝恩光东渡日本，教授留日学生，遂把形意拳介绍到国外。中华人民共和国成立以后，形意拳被列为全国武术表演和比赛项目，在全国各地都有开展。
