常见的肌肉力量训练有举重、哑铃推举、引体向上、双杠屈臂等，如果此前并没有进行过相关的训练，则可以选择比较柔和的力量训练，如八段锦、武术对抗(两人推手)等中国传统运动。值得注意的是，肌肉力量虽好，但从安全健康的角度。
柔的内家拳比较合适，比如太极拳。只要身体OK，60岁都可以开始。只是能练到什么层次，能不能实战，有没有遇到好的师傅，那就很难说了。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
这个年龄可以学太极拳或者太极剑，修身健体。
练24式简化太极拳或杨式85式传统套路比较合适。这两个套路都对锻炼身体有好处。注意事项：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体。
50岁可以练拳击散打泰拳，20岁有二十岁的练法，50岁有50岁的练法，教练会给你一个适合你自己身体强度的方法。
五十岁男性可以学陈式太极拳。17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。这就是太极拳起源，说明太极拳。
可以，但毕竟上年纪了，开始练最好不要太剧烈，等身体能适应再练体能消耗大的，活到老学到老 嘛，支持你
太极拳动作会复杂些，它遵循传统文化阴阳平衡之理，动作很多都是左边做一次，右边也会做一次，缓和的动作节奏，强调以意行气、以气运力，对身体的协调很有帮助，同时太极也是武术，武术区别于其它的体育，在于动作中含有攻防。
人年龄大了练外家功会伤气伤身，不建议去练，当然，如果不发力也能健身，但不发力还叫武术吗？那只是舞蹈！年龄大了最好练内家拳，既能养生健身也能练出防身格斗能力，当然，现在的内家拳实战强的很难找了，最好是练。
