1,20岁建议你学传统武术！最好是太极拳或者咏春拳！不会被摔的很惨！2,学习跆拳道也可以,但是到了你这个年龄许多难度动作都做不出来了！只能学点基本的和赛场实用的东西！对生活的帮助不是很大！3,学健美操很好,塑造完美,青。
先天罗汉十八式是少林寺原始宗内武术罗汉拳功的母拳 相传是当年达摩祖师为调整单纯的禅功而创的动功 和易筋经属于同源功法 法简效宏 是正宗少林内功拳术 禅拳合一 先天罗汉十八式 混元一气势预备式：全身放松，意念集。
武术有很多种，有倾向健身，也有讲究实战格斗，20岁可以学习散打类对抗项目，不仅锻炼了身体，也能达到一定的防身效果，如果仅学套路，对身体也是非常有帮助，套路就是把身的力量、速度，通过动作展示。
跆拳道是不错地选择,很流行,大大加大身体的柔韧度,灵活性.柔术是一种国术,分枝很多.现在盛行的是日本柔道.这又有好几个流派,不能详细地说,字幅太大.功能如上,加擒技,关节技.摔技.合气道,柔术的一种,讲究尽量不伤害。
健身的话榆珈最好 20岁-30岁女生体力有所下降 那么练自由搏击，散打，跆拳道，空手道这类等就不太适合(当然不排除有女生人长期训 把自己变的象女特警一样的体型 不过这样就没身材了) 所以防身的话针对要身材的女生那么。
我本人对太极拳研究很浅 先后有幸和王战军老师 、陈正雷老师、还有 武当陈师行道长学过几年太极拳.不过本人内家拳资质愚笨实在愧对几位老师受拳的辛苦.但太极拳 确实是一门非常好的锻炼身体 修身养性 防身的武术.入。
（4）竞技交流 中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国武术运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进。
太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会。
自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。跳绳 可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。武。
