俯卧撑 练习方法 ①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。 ②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。 仰卧起坐 练习方法 ①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。 ②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以。
但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打训。
敏捷， 速度， 柔韧， 力度，敏捷：可以多训练一下步伐，可以这个可以自己训练在武术网上上比较多，多做一些对抗性的运动比如篮球，速度：多练习下长跑，短跑和折返跑。同时要练习出拳速度 可以看李小龙的截拳道网站 柔韧：这。
传统武术基本功包括身体素质的训练和基本技术的训练。身体素质方面：1.力量训练。引体向上可锻炼上肢力量，下蹲屈伸可锻炼下肢力量，仰卧起坐可锻炼腰肌力量，等等。2.耐力训练。俯卧撑，速度要缓慢地做，数量少不要紧，关键是。
牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。中国古代武术的技巧很多，不胜枚举，但是现在习武首先要打好基本功，而不是老想着技巧，首先提高身体强度，身体力量才是正途，这样在学习武术技巧就能事半功倍。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势 双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样。
2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200。
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。 功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字。
我想我可以推荐你联系俯卧桩，打好身体基础，不过俯卧桩比较难练，希望你坚持。【俯卧桩】也叫卧虎功等名，有多家采用这一锻炼模式，所以也不用太讲究叫法 练法很简单，就是：像做俯卧撑一样趴在地上，双脚并拢，身直如。
力量方面可以不用着急，像俯卧撑这样的练习，一次做个两三组就可以了。我那时就是这么练的，不是专业运动员，但是也得过省第三，现在在警校。其他基本功，比如套路的跳跃腾空动作和散打的拳法腿法，你自己可以上网学，有很多。
